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重症やわ！私の便秘
「うーっ！！全然便意がこない！お腹が張って苦しいわー！」
ここのところ便秘症に拍車がかかりまさに重症って感じです。
「何でこんなにこない？」食生活にもしっかりと気を使っているというのに…
痔は病院行き始めて良くなってきてるんだけど、便秘は全然よくならないホンマ！
３日出ないのが当り前で、悪いと５日とか普通にあるし何とかならんかな？下剤ばっか
飲むわけにもいかんし…。
何か愚痴っぽくなっちゃたけど、負けへんで！絶対にいつか便秘とサヨナラしてみせる！！何事も地道な努力が大切！できる事は頑張ってやっていきたいと思う今日この頃です。おやすみなさい！
ここのところ便秘症に拍車がかかりまさに重症って感じです。
「何でこんなにこない？」食生活にもしっかりと気を使っているというのに…
痔は病院行き始めて良くなってきてるんだけど、便秘は全然よくならないホンマ！
３日出ないのが当り前で、悪いと５日とか普通にあるし何とかならんかな？下剤ばっか
飲むわけにもいかんし…。
何か愚痴っぽくなっちゃたけど、負けへんで！絶対にいつか便秘とサヨナラしてみせる！！何事も地道な努力が大切！できる事は頑張ってやっていきたいと思う今日この頃です。おやすみなさい！
ないわー（便秘なう）
ないわ―便秘なう！！
排便なし4日目突入だよー
お腹が凄く張って、腸に超違和感が…←ギャグってる場合じゃないんですが（泣）
この前、初詣でお願いしたのに何故？
実際、そんなに甘くないわなー
明日から、2月に突入！良い生活習慣を心掛けて何とか便秘解消しないとアカン！
便秘は普段の生活習慣が大事！（食事や運動、睡眠など）
たくさん睡眠を取って、朝・昼・晩の食事をキチンと食べるぞ！
何事もとにかく継続が大切だから頑張るYO!!
排便なし4日目突入だよー
お腹が凄く張って、腸に超違和感が…←ギャグってる場合じゃないんですが（泣）
この前、初詣でお願いしたのに何故？
実際、そんなに甘くないわなー
明日から、2月に突入！良い生活習慣を心掛けて何とか便秘解消しないとアカン！
便秘は普段の生活習慣が大事！（食事や運動、睡眠など）
たくさん睡眠を取って、朝・昼・晩の食事をキチンと食べるぞ！
何事もとにかく継続が大切だから頑張るYO!!
去年も便秘！今年は痔…
便秘で便が出ない！痔でおしりがイタイイタイの管理人です。
本当にもう嫌！
もう5日も便が出ないよ！（3日以上排便がない状態だと世間じゃ便秘といわれてる←だから5日はマズイ）
心が折れそうマジで…去年までは便秘だけだったけど今年は痔も発病…（今年の初病で痔が発病）←つまらないね！
もうなんだか良く分からないよ…でも負けないよ！某バスケット漫画の監督も言ってた「諦めたらそこで試合終了だよ」って諦めて便秘解消するなら諦めるけどそうじゃないの！負けない！便秘に負けない！
便秘に勝ってやるわよー！やっつけてやる！待ってろ便秘め（アカン！？痔を忘れとった…）
明日こそは明日こそは出ますように！今週末は初詣に行くんです！そこでお願いするのあたし！今年こそ便秘解消できますようにって…
夢やでホンマ！！！
本当にもう嫌！
もう5日も便が出ないよ！（3日以上排便がない状態だと世間じゃ便秘といわれてる←だから5日はマズイ）
心が折れそうマジで…去年までは便秘だけだったけど今年は痔も発病…（今年の初病で痔が発病）←つまらないね！
もうなんだか良く分からないよ…でも負けないよ！某バスケット漫画の監督も言ってた「諦めたらそこで試合終了だよ」って諦めて便秘解消するなら諦めるけどそうじゃないの！負けない！便秘に負けない！
便秘に勝ってやるわよー！やっつけてやる！待ってろ便秘め（アカン！？痔を忘れとった…）
明日こそは明日こそは出ますように！今週末は初詣に行くんです！そこでお願いするのあたし！今年こそ便秘解消できますようにって…
夢やでホンマ！！！
硬い便をやわらかくする
硬い便をやわらかくするには、どうしたらよいのでしょうか。たくさん水を飲めばよいのでしょうか？実際は、1日に腸に流れこむ水分の量は、唾液、胃液、胆汁、膵液、腸液などの消化液だけでも合計すると約10ℓにもなります。それに比べると口から入る水分の量はせいぜい2ℓで、1日に5ℓも飲める人はいません。つまり便の中の水分の大部分は、消化液の水分なのです。
しかも、1日に12ℓも流れこむ水分のほとんど大部分を、大腸は吸収してしまいます。排便したかたい便に100ｍℓの水をまぜればたちまち下痢便になりますが、私たちがコップ1杯の水を飲んでも下痢便にならないのは、腸が水分の吸収をコントロールしているからです。少々水を多く飲んだところで、腸はたちまち吸収してしまうので、便はやわらかくなりません。では、どうすれば便のやわらかさをコントロールできるのでしょうか？それは、腸が吸収できない水分を便の中にためればよいのです。つまり、食物繊維のなかに含まれている水分を利用すればよいのです。食物繊維を豊富に含む食品をたくさん食べれば、食物繊維のなかの水分は腸に吸収されにくいので、便をやわらかくすることができます。また、便秘になると、便が腸の中に長い間とどまるために、水分をさらに吸収されてますます便がかたくなります。しかし、食物繊維が豊富な食事をたくさんとれば、便の量が増えて腸の粘膜を刺激し、腸の蠕動運動を促進させるので、便秘が解消できて一石二鳥になります。
よく男性で、便をやわらかくするために毎晩お酒を飲む、という人がいます。確かに酒を飲むと便がやわらかくなる人が多いのですが、これはアルコールが膵臓を刺激して、膵液が大量に分泌されるためなのです。このようなことを毎晩続けていれば、膵臓が疲れはて、やがて膵炎になってしまいます。なので、アルコールで便秘の予防をするのはやめましょう！
しかも、1日に12ℓも流れこむ水分のほとんど大部分を、大腸は吸収してしまいます。排便したかたい便に100ｍℓの水をまぜればたちまち下痢便になりますが、私たちがコップ1杯の水を飲んでも下痢便にならないのは、腸が水分の吸収をコントロールしているからです。少々水を多く飲んだところで、腸はたちまち吸収してしまうので、便はやわらかくなりません。では、どうすれば便のやわらかさをコントロールできるのでしょうか？それは、腸が吸収できない水分を便の中にためればよいのです。つまり、食物繊維のなかに含まれている水分を利用すればよいのです。食物繊維を豊富に含む食品をたくさん食べれば、食物繊維のなかの水分は腸に吸収されにくいので、便をやわらかくすることができます。また、便秘になると、便が腸の中に長い間とどまるために、水分をさらに吸収されてますます便がかたくなります。しかし、食物繊維が豊富な食事をたくさんとれば、便の量が増えて腸の粘膜を刺激し、腸の蠕動運動を促進させるので、便秘が解消できて一石二鳥になります。
よく男性で、便をやわらかくするために毎晩お酒を飲む、という人がいます。確かに酒を飲むと便がやわらかくなる人が多いのですが、これはアルコールが膵臓を刺激して、膵液が大量に分泌されるためなのです。このようなことを毎晩続けていれば、膵臓が疲れはて、やがて膵炎になってしまいます。なので、アルコールで便秘の予防をするのはやめましょう！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
食物繊維には、水にとけない不溶性食物繊維と、水にとける水溶性食物繊維の2つの種類があります。不溶性食物繊維はセルロース、ヘミセルロース、リグニン、キチンなどで、最初の3つは植物の細胞壁の成分で、豆類、きのこ類、穀類、いも類などに多く含まれています。キチンは、えび
やかにの殻の成分です。水溶性食物繊維は、ペクチン、グルコマンナン、カラギーナン、アルギン酸などで、海藻やこんにゃくに多く含まれています。
不溶性食物繊維は、便のかさを増やし、腸の働きを活発にして便秘の解消と有害物質の排泄に効果があります。一方、水溶性食物繊維は、ブドウ糖の腸からの吸収速度をゆるやかにして、血中の糖やコレステロールの値を低下させます。また、腸内ではビフィズス菌を増加させる働きもあり、便秘や下痢を抑える効果もあります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は、だいたい半分ずつの割合で、合計して1日に20?25ｇをとるように心がけましょう。
やかにの殻の成分です。水溶性食物繊維は、ペクチン、グルコマンナン、カラギーナン、アルギン酸などで、海藻やこんにゃくに多く含まれています。
不溶性食物繊維は、便のかさを増やし、腸の働きを活発にして便秘の解消と有害物質の排泄に効果があります。一方、水溶性食物繊維は、ブドウ糖の腸からの吸収速度をゆるやかにして、血中の糖やコレステロールの値を低下させます。また、腸内ではビフィズス菌を増加させる働きもあり、便秘や下痢を抑える効果もあります。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は、だいたい半分ずつの割合で、合計して1日に20?25ｇをとるように心がけましょう。
